შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de entrenamiento de cuerpo completo de 5 días

გამოცდილი · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 36 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Ideal para niveles intermedios y avanzados que desean mejorar fuerza, hipertrofia y acondicionamiento. Este programa te ayudará a mejorar tu forma.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 5: Bombeo y aislamiento

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის კროსოვერი დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día 4: Fuerza-resistencia

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 3: Fuerza deportiva y acondicionamiento

6 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 2: Hipertrofia y volumen

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día 1: Fuerza y resistencia

5 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →