შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme d'entraînement complet de 5 jours

გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour les niveaux intermédiaire et avancé, souhaitant améliorer leur force, leur hypertrophie et leur conditionnement. Ce programme vous aidera à améliorer votre forme.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 5 : Pump et isolation

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის კროსოვერი დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 4 : Force-Endurance

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3 : Force sportive et conditionnement

6 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 2 : Hypertrophie et volume

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 1 : Force et résistance

5 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →