შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად

საშუალო დონე · გამძლეობა · 5 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 39 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მიიღოს ფორმა და გაზარდოს გამძლეობა ფეხბურთისთვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

კვირა

1 სავარჯიშო

  • დამბელით თითების მოხრა ზურგს უკან
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\u50e7\u5e3d

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ფეხის კუნთის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვერტიკალური წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მხრების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80cc\u4e2d\u4e8c\u982d

9 სავარჯიშო

  • ასისტენტური აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მოჭერით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბერკეტიანი დაბალი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • EZ შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80f8\u80a9\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u4e00\u756a\u5927\u5207\u306a\u65e5

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით თითების მოხრა ზურგს უკან
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45 გრადუსიანი გვერდითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\uff08\u30cf\u30e0\u30b1\u30c4.\u80a9)

8 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u80f8\u80cc\u4e2d\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ახლო დაჭერილი წოლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე მაღალი წევა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →