შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Futbol üçün formaya düşmək üçün 5 gün/hafta

orta səviyyə · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 39 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Tez bir zamanda forma qazanmaq və futbol üçün dözümlülüyü artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

კვირა

1 სავარჯიშო

  • თითების მოხრა ზურგს უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\u50e7\u5e3d

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვერტიკალური წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80cc\u4e2d\u4e8c\u982d

9 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მოჭერით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80f8\u80a9\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u4e00\u756a\u5927\u5207\u306a\u65e5

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითების მოხრა ზურგს უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\uff08\u30cf\u30e0\u30b1\u30c4.\u80a9)

8 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u80f8\u80cc\u4e2d\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →