შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

5 giorni/settimana per entrare in forma per il calcio

livello medio · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 39 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera mettersi in forma rapidamente e aumentare la resistenza per il calcio.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

კვირა

1 სავარჯიშო

  • თითების მოხრა ზურგს უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\u50e7\u5e3d

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვერტიკალური წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80cc\u4e2d\u4e8c\u982d

9 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მოჭერით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80f8\u80a9\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u4e00\u756a\u5927\u5207\u306a\u65e5

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითების მოხრა ზურგს უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\uff08\u30cf\u30e0\u30b1\u30c4.\u80a9)

8 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u80f8\u80cc\u4e2d\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →