შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

5 days/week to get fit for soccer

average level · გამძლეობა · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 39 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
5 დღე/კვირაში ფეხბურთისთვის ფორმაში მოსასვლელად — Fitme training plan

About the program

Ideal for those who want to quickly get in shape and increase endurance for football.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

კვირა

1 სავარჯიშო

  • თითების მოხრა ზურგს უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\u50e7\u5e3d

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ვერტიკალური წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80cc\u4e2d\u4e8c\u982d

9 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მოჭერით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე ერთი ხელით ზურგის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
H\ud83d\udfe6\u80f8\u80a9\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u4e00\u756a\u5927\u5207\u306a\u65e5

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითების მოხრა ზურგს უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u811a\uff08\u30cf\u30e0\u30b1\u30c4.\u80a9)

8 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
P\ud83d\udfe5\u80f8\u80cc\u4e2d\u4e09\u982d

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო მოჭერით ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →