შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Push/Pull/Legs məşqi proqramı

დამწყები · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 40 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Push/Pull/Legs ვარჯიშის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Klassik split, itələmə, çəkmə və ayaq məşqlərini birləşdirir. Əzələ artımı və güc artırmaq üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Ayaqlar günü

6 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Pull günü

7 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Push günü

7 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →