შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Hibrid split qadınlar üçün

orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 53 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ჰიბრიდული სპლიტი ქალებისთვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu 12 həftəlik proqram gücü, hipertrofiyanı və dözümlülüyü birləşdirir. Əzələ artımı, gücün yaxşılaşması və ürək sağlamlığı üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Pull günü

8 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ayaqlar və Düymələr

9 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Push günü

9 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Kardio və Qarın

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საბრძოლო თოკების ტალღები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Tam bədən günü

10 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ayaqlar günü

9 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →