Հիբրիդային բաժանում կանանց համար

Քաշի օր

8 სავარჯიშო

• ბლოკის წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის წევა (წინა ხედი)
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

ոտքեր և հետույք

9 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჰიპ თრასტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

Պուշի օր

9 სავარჯიშო

• შტანგით მკერდზე დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წინა აწევა დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

կարդիո և որովայն

8 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჯდომარე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• საბრძოლო თოკების ტალღები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

ամբողջ մարմնի օր

10 სავარჯიშო

• შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის სვინგი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• გაბიჯება სიარულით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

Ոտքերի օր

9 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო დედლიფტი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჰიპ თრასტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო ჩაჯდომა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუმინული დედლიფტი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება