შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Ev 4 günlük split

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · təqribən 41 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სახლის 4-დღიანი სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Ev şəraitində məşq etmək istəyənlər üçün uyğundur. Bədənin gücləndirilməsi və tonusda saxlanılması məqsədini güdür.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 4

8 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 3

6 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტე-ჰემის გაშლა (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 2

7 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამხედრო პრესი ჯდომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 1

6 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ალტერნატიული ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →