შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di 4 giorni a casa

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · circa 41 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სახლის 4-დღიანი სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto a chi desidera allenarsi a casa. Mira a rafforzare il corpo e tonificarlo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 4

8 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3

6 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტე-ჰემის გაშლა (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 2

7 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამხედრო პრესი ჯდომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 1

6 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ალტერნატიული ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →