შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

División de 4 días en casa

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · aprox. 41 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სახლის 4-დღიანი სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Adecuado para quienes desean hacer ejercicio en casa. Su objetivo es fortalecer el cuerpo y tonificar.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 4

8 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 3

6 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტე-ჰემის გაშლა (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 2

7 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამხედრო პრესი ჯდომში შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 1

6 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ალტერნატიული ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →