შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Ev şəraitində bədən çəkisi məşqləri

დამწყები · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 69 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სხეულის წონის ვარჯიშები სახლში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Evdə məşq üçün mükəmməl proqram. Bədənin bütün hissələrini əhatə edir və kardio daxildir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

İstirahət günü: uzanma

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Ön və arxa კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ინკლაინის თითების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Aşağı bədən

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინ გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
İstirahət günü: uzanma

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Ön və arxa კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

10 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ფეხის აწევა იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი W
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
İstirahət günü: uzanma

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Ön və arxa კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
კარდიო

7 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →