Մարմնի քաշի վարժություններ տանը

հանգստի օր: ձգում

16 სავარჯიშო

• კობრა იოგას პოზა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სფინქსი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დინამიური ზურგის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კატა-ძაღლი გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მწოლიარე ლატების წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების უკან გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუპერმენი იატაკზე შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• Առջև և հետև კისრის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კისრის გაწელვა დაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა დაქანებული ხიდი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბენჩზე მენჯის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
  2 სეტი · 10 გამეორება

ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

• აზიდვა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დიპი იატაკზე სკამით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• კრანჩი იატაკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ინკლაინის თითების დაწოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ინვერტირებული წევა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება

ստորին մարմին

8 სავარჯიშო

• ჩაჯდომა სხეულის წონით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომითი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი გაბიჯება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო ჩაჯდომა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• წინ გაბიჯება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება

հանգստի օր: ձգում

16 სავარჯიშო

• კობრა იოგას პოზა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სფინქსი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დინამიური ზურგის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კატა-ძაღლი გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მწოლიარე ლატების წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების უკან გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუპერმენი იატაკზე შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• Առջև և հետև კისრის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კისრის გაწელვა დაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა დაქანებული ხიდი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბენჩზე მენჯის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
  2 სეტი · 10 გამეორება

სრული სხეული

10 სავარჯიშო

• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჯდომარე ფეხის აწევა იატაკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• სუპერმენი W
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ინვერტირებული წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბულგარული ლანჯი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დიპი იატაკზე სკამით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება

հանգստի օր: ձգում

16 სავარჯიშო

• კობრა იოგას პოზა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სფინქსი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დინამიური ზურგის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კატა-ძაღლი გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მწოლიარე ლატების წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების უკან გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სუპერმენი იატაკზე შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• Առջև և հետև კისრის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კისრის გაწელვა დაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა დაქანებული ხიდი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბენჩზე მენჯის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
  2 სეტი · 10 გამეორება

კარდიო

7 სავარჯიშო

• მაღალი მუხლებით სკიპინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დუნდულების დარტყმები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მთამსვლელი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ხტუნვა ჯეკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება