შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Ejercicios con peso corporal en casa

დამწყები · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 69 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სხეულის წონის ვარჯიშები სახლში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa perfecto para entrenar en casa. Incluye todas las partes del cuerpo y cardio.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de descanso: Estiramiento

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Frente y espalda კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ინკლაინის თითების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte inferior del cuerpo

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინ გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Día de descanso: Estiramiento

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Frente y espalda კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

10 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ფეხის აწევა იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი W
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día de descanso: Estiramiento

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Frente y espalda კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
კარდიო

7 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →