შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Esercizi con il peso del corpo a casa

დამწყები · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 69 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სხეულის წონის ვარჯიშები სახლში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma perfetto per allenarsi a casa. Include tutte le parti del corpo e prevede cardio.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno di riposo: allungamento

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Parte anteriore e posteriore კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ინკლაინის თითების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte inferiore del corpo

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინ გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Giorno di riposo: allungamento

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Parte anteriore e posteriore კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

10 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის დაჭერით ზურგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ფეხის აწევა იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი W
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno di riposo: allungamento

16 სავარჯიშო

  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სფინქსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მწოლიარე ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების უკან გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენი იატაკზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Parte anteriore e posteriore კისრის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაწელვა დაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დაქანებული ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე ზურგის როტაციის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე გადაკვეთა მუხლის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
კარდიო

7 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →