შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədənin yüksək intensivlik/frekanza proqramı

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · təqribən 42 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის/სიხშირის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu 3 günlük proqram, tam bədənin intensiv məşqini istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Güc və hipertrofiyanı artırmağı hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

hər şey

7 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 48 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
arxa fokus

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
sinə/kvadriseps fokus

7 სავარჯიშო

  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 48 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →