შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմնի բարձր ինտենսիվության/հաճախության ծրագիր

გამოცდილი · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · մոտ 42 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის/სიხშირის პროგრამა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս 3-օրյա ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ մարմնի ինտենսիվ մարզում։ Նպատակն է ուժի և հիպերտրոֆիայի բարելավումը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ամեն ինչ

7 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 48 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
մեջքի կենտրոնացում

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
կրծք/քվադրիցեպս կենտրոնացում

7 სავარჯიშო

  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 48 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →