შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di alta intensità/frequenza per il corpo completo

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · circa 42 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის/სიხშირის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma di 3 giorni è per chi desidera un allenamento intenso per tutto il corpo. Mira a migliorare forza e ipertrofia.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Tutto

7 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Focus schiena

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Petto/quadricipiti focus

7 სავარჯიშო

  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მკერდის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →