Proqram haqqında
Bədənin yükünü azaltmaq və rahat məşq üçün hazırlanmış proqram.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Xüsusi həftə məşqi
დამწყები · ზოგადი fitnes · 6 həftənin günü · təqribən 72 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
12 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა სხეულის წონით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დუნდულის ხიდი დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დიპი იატაკზე სკამით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
12 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა სხეულის წონით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
მოხრილი ფეხის უკან აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დუნდულის ხიდი დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
გვერდითი სიარული რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით უკანა ხელის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
ალტერნატიული ვირის დარტყმა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით გლუტების ხიდი
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.