About the program
A program designed to reduce body load and make training comfortable.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Special weekly workout
დამწყები · ზოგადი fitness · 6 day of the week · approx 72 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
12 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა სხეულის წონით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დუნდულის ხიდი დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დიპი იატაკზე სკამით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
12 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა სხეულის წონით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
მოხრილი ფეხის უკან აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დუნდულის ხიდი დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
გვერდითი სიარული რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
დამბელით უკანა ხელის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
ალტერნატიული ვირის დარტყმა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest -
რეზინით გლუტების ხიდი
4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.