შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement spécial de la semaine

დამწყები · ზოგადი fitness · 6 jour de la semaine · environ 72 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სპეციალური კვირის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme conçu pour réduire la charge sur le corps et permettre un entraînement confortable.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

day 1 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 Upper body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
day 2 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 lower body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ალტერნატიული ვირის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რეზინით გლუტების ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →