შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Հատուկ շաբաթվա մարզում

დამწყები · ზოგადი ֆիթնես · 6 շաբաթվա օր · մոտ 72 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სპეციალური კვირის ვარჯიში — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ծրագիր, որը ստեղծված է մարմնի բեռը նվազեցնելու և հարմարավետ մարզումների համար.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

day 1 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 Upper body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
day 2 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 lower body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • ალტერნატიული ვირის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
  • რეზინით გლუტების ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →