შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento speciale della settimana

დამწყები · ზოგადი fitness · 6 giorno della settimana · circa 72 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სპეციალური კვირის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma progettato per ridurre il carico del corpo e per un allenamento confortevole.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

day 1 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 Upper body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
day 2 \uD83E\uDE78\uD83E\uDD88 lower body (home)

12 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ალტერნატიული ვირის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გაშლილი ფეხის უკანა ამოსვლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • რეზინით გლუტების ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →