შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 5 დღე კვირაში · 8 კვირა · დაახლოებით 42 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული გაძლიერება და კუნთების მასის ზრდა.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ზედა

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთხელა ლატების დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით Y-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით Y-აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის დაჯდომილი უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე დახრილი ზეწოლა მკერდისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
წევა

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ერთხელა ლატების დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით სწორი ხელების დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის დაჯდომილი უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →