შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Parte superiore/inferiore e Push/Pull/Legs

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 42 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ottimo per chi desidera un potenziamento completo del corpo e crescita della massa muscolare.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ზედა

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • Y-აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • Y-აწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე დახრილი ზეწოლა მკერდისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
წევა

7 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბლოკით სწორი ხელების დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →