შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Վերին/տղամարդկային և Push/Pull/Legs

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 8 კვირა · մոտ 42 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հիանալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ մարմնի ուժեղացում և մկանային զանգվածի աճ.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ზედა

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • Y-აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • Y-აწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე დახრილი ზეწოლა მკერდისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
წევა

7 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით სწორი ხელების დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →