შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Superior/inferior y Push/Pull/Legs

nivel medio · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 42 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Excelente para quienes desean un fortalecimiento corporal completo y aumento de masa muscular.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ზედა

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • Y-აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • Y-აწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე დახრილი ზეწოლა მკერდისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
წევა

7 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკით სწორი ხელების დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →