Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Funksional

orta səviyyə · ზოგადი fitnes · 2 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 39 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

Proqram haqqında

İkiqat plan, gündəlik hərəkət bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Funksional güc və elastikliyi inkişaf etdirmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Zal #A

7 სავარჯიშო

ბურპი გრძელი ნახტომით და აზიდვით
4 სეტი · 10 გამეორება · 3 Müqəddəs İstirahət
ყუთზე ახტომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
თრასტერი დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 3 Müqəddəs İstirahət
ლანჯი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
მედიცინის ბურთის დარტყმა
4 სეტი · 10 გამეორება · 2 Müqəddəs İstirahət
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Zal #B

6 სავარჯიშო

დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
6 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət
ჩაჯდომა და მხრების პრესი შტანგის კუთხური საყრდენით
4 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət
გვერდითი ლანჯი დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ძალის სლედის ბიძგი
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →