Un programma curato da Fitme

Funzionale

livello medio · ზოგადი fitness · 2 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 39 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

Informazioni sul programma

Doppio piano che ti aiuterà a migliorare la capacità di movimento quotidiano. Adatto per chi desidera sviluppare forza funzionale e flessibilità.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Palestra #A

7 სავარჯიშო

ბურპი გრძელი ნახტომით და აზიდვით
4 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
ყუთზე ახტომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
თრასტერი დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
ლანჯი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
მედიცინის ბურთის დარტყმა
4 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Palestra #B

6 სავარჯიშო

დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
6 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
ჩაჯდომა და მხრების პრესი შტანგის კუთხური საყრდენით
4 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
გვერდითი ლანჯი დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ძალის სლედის ბიძგი
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →