შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Pauerliftingə başlayın

orta səviyyə · ძალა · 4 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 32 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
დაიწყე პაუერლიფტინგი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yeni başlayanlar üçün idealdır, pauerliftingin əsaslarını öyrənmək istəyənlər üçün. Texnikanın inkişafını və uzunmüddətli nəticələr əldə etməyi hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 1 – Squat fokus

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 48 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 – Deadlift fokus

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 3 – Tempo məşqi

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 4 – Bench fokus

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკა ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →