შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Start powerlifting

average level · ძალა · 4 day of the week · 1 კვირა · approx 32 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
დაიწყე პაუერლიფტინგი — Fitme training plan

About the program

Perfect for beginners who want to learn the basics of powerlifting. The goal is to improve technique and achieve long-term results.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1 – Squat Focus

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 2 – Deadlift Focus

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 3 – tempo training

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 4 – Bench Focus

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Rest
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წინა პლანკა ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →