შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Inizia il powerlifting

livello medio · ძალა · 4 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 32 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დაიწყე პაუერლიფტინგი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per principianti che desiderano imparare le basi del powerlifting. Mira a migliorare la tecnica e raggiungere risultati a lungo termine.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 – Focus sugli squat

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2 – Focus deadlift

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3 – Allenamento a tempo

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 4 – focus panca

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Riposo
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წინა პლანკა ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →