შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük proqram

orta səviyyə · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 49 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5 დღიანი პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Kişilər üçün idealdır, kimin yağ itirmək və əzələ artırmaq istəyir. 5 günlük məşq bədənin tonusunu və gücünü təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Pull günü

8 სავარჯიშო

  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის პექტორალური გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Push günü

8 სავარჯიშო

  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მხრების გაწელვა გათბობა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის მჯდომარე ერთხელიანი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ayaqlar günü

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

9 სავარჯიშო

  • ელიპტიკური ტრენაჟორით თხილამურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ayaqlar günü

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →