შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di 5 giorni

livello medio · წონის მართვა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 49 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5 დღიანი პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per gli uomini che vogliono perdere grasso e aumentare la massa muscolare. L'allenamento di 5 giorni garantisce tono e forza muscolare.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno di spinta

8 სავარჯიშო

  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის პექტორალური გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno di spinta

8 სავარჯიშო

  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მხრების გაწელვა გათბობა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის მჯდომარე ერთხელიანი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno delle gambe

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

9 სავარჯიშო

  • ელიპტიკური ტრენაჟორით თხილამურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno delle gambe

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →