შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme de 5 jours

niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 49 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5 დღიანი პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour les hommes qui souhaitent perdre de la graisse et développer des muscles. Un entraînement de 5 jours assure le tonus et la force du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour de tirage

8 სავარჯიშო

  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის პექტორალური გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour de poussée.

8 სავარჯიშო

  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მხრების გაწელვა გათბობა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის მჯდომარე ერთხელიანი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour des jambes

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

9 სავარჯიშო

  • ელიპტიკური ტრენაჟორით თხილამურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour des jambes

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →