Proqram haqqında
Hokey bacarıqlarını inkişaf etdirmək və fiziki hazırlıq üçün idealdır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Buz hokeyi rutini
orta səviyyə · გამძლეობა · 3 həftənin günü · təqribən 66 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
9 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
გირის ბრუნვა თავის გარშემო
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის ქაფის როლინგი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
13 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
სუმო ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
პისტოლეტის ჩაჯდომა ყუთზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ყუთზე ხტომა ერთი ფეხით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
რუსული ტვისტი გირით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის ქაფის როლინგი
3 სეტი · 10 გამეორება
12 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
უკანა გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის როლერით წინ გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის ქაფის როლინგი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
10 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
შტანგით თეძოს აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ქეთლბელის სვინგი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის ქაფის როლინგი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.