Սառցե հոկեյի ռուտինա

1A | ոտքեր + ձեռքեր

9 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• გირის ბრუნვა თავის გარშემო
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

1B | պայթյուն

13 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• სუმო ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• პისტოლეტის ჩაჯდომა ყუთზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ყუთზე ხტომა ერთი ფეხით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• რუსული ტვისტი გირით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება

2 | վերին մարմին

12 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• წინა აწევა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• უკანა გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მუცლის როლერით წინ გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

3 | ազդրեր

10 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• შტანგით თეძოს აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• ქეთლბელის სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ