შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Routine de hockey sur glace

niveau moyen · გამძლეობა · 3 jour de la semaine · environ 66 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ყინულის ჰოკეის რუტინა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent améliorer leurs compétences en hockey et leur préparation physique.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

1A | Jambes + bras

9 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • გირის ბრუნვა თავის გარშემო
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
1B | Explosion

13 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სუმო ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ხტომა ერთი ფეხით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რუსული ტვისტი გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
2 | Haut du corps

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
3 | Hanches

10 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →