შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Ice hockey routine

average level · გამძლეობა · 3 day of the week · approx 66 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ყინულის ჰოკეის რუტინა — Fitme training plan

About the program

Ideal for those who want to improve their hockey skills and physical fitness.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

1A | legs + hands

9 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • გირის ბრუნვა თავის გარშემო
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
1B | explosion

13 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ღრმა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სუმო ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ხტომა ერთი ფეხით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რუსული ტვისტი გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
2 | upper body

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
3 | hips

10 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მკერდის ქაფის როლინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →