ყინულის ჰოკეის რუტინა

1A | ფეხები + ხელები

9 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• EZ შტანგის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კიდურებზე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• კეტლბელის თავზე გარშემო ბრუნვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

1B | აფეთქება

13 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• შტანგის სრული ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით სუმო ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ხტომა ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბულგარული ნახტომიანი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• პისტოლეტის ჩაჯდომა ყუთზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთფეხიანი ყუთზე ხტომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კიდურებზე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• კეტლბელის რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება

2 | ზედა სხეული

12 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის გვერდითი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წინა აწევა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• უკანა გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბორბლის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

3 | თეძოები

10 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით თეძოს აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• შტანგით რუმინული წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• კეტლბელით სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• რეზინის ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მკერდის ქაფის როლინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება