Proqram haqqında
Bu proqram, həftədə üç dəfə tam bədən sistematik məşq etmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Tam bədən 3x
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 46 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის ჯეი-ემ პრესი EZ-ღეროთი ბენჩზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
შრაგი განიერი ჭერით სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება -
წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.