შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմին 3x

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 46 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეული 3x — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ մարմնի համակարգված մարզում շաբաթական երեք անգամ.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ամբողջ մարմին 1

7 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჯეი-ემ პრესი EZ-ღეროთი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • შრაგი განიერი ჭერით სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
ամբողջ մարմին 2

8 სავარჯიშო

  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
ամբողջ մարմին 3

8 სავარჯიშო

  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →