შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეული 3x

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 46 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეული 3x — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სრული სხეულის სისტემატური ვარჯიში კვირაში სამჯერ.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

სრული სხეული 1

7 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • EZ შტანგით JM დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სმიტის განიერი შრაგი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული 2

8 სავარჯიშო

  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული 3

8 სავარჯიშო

  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 წმ დასვენება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →