Proqram haqqında
Bu proqram bütün bədəni gücləndirmək və tonusu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
tam bədən məşqi
orta səviyyə · ძალა · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 54 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
9 სავარჯიშო
-
შტანგის წინა ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით სუმო დედლიფტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
მხრების მონაცვლეობითი პრესი დგომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით დრაგ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
ბულგარული ლანჯი
4 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკუღმა ხელის მოჭერა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
წონიანი კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
წონით აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.