შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement complet du corps

niveau moyen · ძალა · 3 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 54 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეულის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent renforcer tout le corps et améliorer leur tonus.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Entraînement complet équilibré

9 სავარჯიშო

  • შტანგის წინა ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • მხრების მონაცვლეობითი პრესი დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დრაგ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Hypertrophie et endurance musculaire.

9 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის მოჭერა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წონიანი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Force et hypertrophie

9 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →