შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento per tutto il corpo

livello medio · ძალა · 3 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 54 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è per chi vuole rafforzare tutto il corpo e migliorare il tono.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Allenamento completo bilanciato

9 სავარჯიშო

  • შტანგის წინა ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მხრების მონაცვლეობითი პრესი დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დრაგ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ipertrofia e resistenza muscolare

9 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ხელის მოჭერა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წონიანი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Forza e ipertrofia

9 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →