Proqram haqqında
PPL və yuxarı bədən məşqlərinin kombinasiyası üçün uyğundur.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Blok 2 mikro 1
გამოცდილი · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 38 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 33 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 31 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
6 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 27 Müqəddəs İstirahət -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
შტანგით პენდლეის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 34 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 31 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
6 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება · 37 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 33 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 31 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
6 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət -
მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.