À propos du programme
Convient pour une combinaison d'exercices PPL et du haut du corps.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.
Un programme élaboré par Fitme
Bloc 2 micro 1
გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 38 წთ
La description est publique, accès complet — en Pro
L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
La structure de la semaine
jours d'entraînement
7 სავარჯიშო
-
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Repos -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Repos -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
6 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Repos -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
7 სავარჯიშო
-
შტანგით პენდლეის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 34 St. Repos -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Repos -
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
6 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Repos -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Repos -
ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Repos -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
6 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos -
მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Restez à jour avec Fitme
L'expérience personnelle commence avec le compte
Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.