შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Բլոկ 2 միկրո 1

გამოცდილი · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 38 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ბლოკი 2 მიკრო 1 — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է PPL և վերին մարմնի վարժությունների համադրության համար.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 33 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 31 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
წევა

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
ფეხები

7 სავარჯიშო

  • შტანგით პენდლეის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 34 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
ზედა

6 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 37 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 33 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 Հանգստյան Սբ
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →