შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Blocco 2 micro 1

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 38 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ბლოკი 2 მიკრო 1 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto per combinazioni di PPL e allenamenti per la parte superiore del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
წევა

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
ფეხები

7 სავარჯიშო

  • შტანგით პენდლეის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 34 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ზედა

6 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Riposo
  • ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →