შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

ბლოკი 2 მიკრო 1

გამოცდილი · კუნთის განვითარება · 5 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 38 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
ბლოკი 2 მიკრო 1 — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

შესაფერისია PPL და ზედა სხეულის ვარჯიშების კომბინაციისთვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ბიძგი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა ერთ ხელზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 33 წმ დასვენება
  • ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 31 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ტრიცეფსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
წევა

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 წმ დასვენება
  • ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 27 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორით მჯდომარე ბარძაყის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
ფეხები

7 სავარჯიშო

  • შტანგით პენდლეის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 34 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 წმ დასვენება
  • ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
ზედა

6 სავარჯიშო

  • შტანგით რუმინული წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 37 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 33 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 31 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დეკლაინის კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 წმ დასვენება
ქვედა

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ტრიცეფსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით მხრების გვერდითი აწევა საყრდენით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →